Здоровье — это то и что нам дается с рождения, и если мы будем относиться к нему с пренебрежением, то мы потеряем его. Не имея здоровья, мы не будем иметь ничего. Поэтому каждый человек должен заботиться о том, как укрепить здоровье.
Что поможет укрепить здоровье?
Для того чтобы укрепить здоровье, нужно выполнять следующие пункты:
- Физкультура;
- Правильное питание;
- Правильные привычки;
- Правильные мысли;
Разберем эти пункты поподробнее.
Физкультура
Бездействующие мышцы, мозг или другие органы теряют работоспособность. Нужно упражнять ум и тело, чтобы поддерживать себя в форме.
Переключение с одной деятельности на другую — лучший отдых, чем полный покой. Если Вы находитесь в покое, то теряете смысл своего существования, т.к. Вам не нужно преодолевать препятствия или решать какие-либо проблемы. Вы будете думать о безнадежном будущем, хотя тот, кто старается сохранить свою деятельность, черпает жизненные силы от решения повседневных мелких житейских задач, которые отвлекают от мрачных мыслей.
Физическая активность позволяет проще переживать стресс, повышает уверенность в себе и дает ощущение благополучия. Вы поддерживаете свой вес в норме, становясь выносливее. Вы лучше спите, а соответственно чувствуете себя бодрым и самостоятельным человеком. Вы понимаете, что можете контролировать себя, достигать поставленной цели и с оптимизмом смотреть в будущее. Вы чувствуете себя здоровее, меньше болеете и экономите на лекарствах.
Правильное питание
Правильное питание поддерживает функциональное состояние организма и включает в себя следующие компоненты:
- Растительная клетчатка, которая не дает застаиваться кишечнику, способствует удалению токсинов из организма и снижает риск возникновения онкологических заболеваний сигмовидной кишки.
- Витамины, которые способствуют нормальному обмену веществ и минералов (D), укрепляют сопротивляемость организма (С), улучшают состояние кожи и нервной системы (A, B1), укрепляют сосудистую стенку (С, РР).
- Полноценные белки (содержащиеся в рыбе и мясе), без которых организм не может формировать свои ткани.
- Ненасыщенные жиры, источником которых служат жидкие растительные жиры, — они нужны для работы нервной системы.
Правильные привычки
- Просыпаться и ложиться в одно и то же время, желательно пораньше.
- Избегайте курения. (Зачем вам смолы, деготь и канцерогены в организме?)
- Гуляйте на свежем воздухе (это улучшит снабжение мозга кислородом, закалит сосуды, улучшит сон и в итоге повысит вашу конкурентоспособность).
- Побольше спите. (Слишком короткий сон ведет к серьезным потерям энергии. Недостаток сна сказывается на остроте мышления, снижает творческие способности и зачастую приводит к ошибочным суждениям. Такие ошибки могут плохо повлиять на вашу карьеру. Вообще говоря, не выспавшись, вы действуете куда менее эффективно.)
- Пейте больше чистой воды или соков (это повысит упругость клеток вашего организма, сохранит молодость, удалит лишние шлаки).
- Дозированный прием алкоголя (максимальная суточная норма, еще не вредящая здоровью, составляет бокал красного вина (150 г.) или рюмку хорошего вина (50 г.) или маленькую рюмку коньяка (30 г.)).
Чрезмерное употребление алкоголя вредит здоровью
Правильные мысли
Активная жизненная позиция
Правильный настрой состоит из следующих пунктов:
- я настраиваюсь на здоровье
- я излучаю доброту
- я верю в силу и мудрость своего организма
Высказываясь о своем здоровье, можно заменить пассивный глагольный залог на активный в виде следующей таблицы.
Активная жизненная позиция позволит укрепить здоровье
Однако в такой прямолинейной позиции есть некоторый изъян. Произнося фразу: «Я создал (создала) себе болезнь», человек вместе с ответственностью возлагает на себя и вину за возникшее заболевание, при этом он может не понимать до конца реальные причины болезни и, соответственно, не намечает реальные пути избавления от болезни. В пассивной жизненной позиции человек чувствует себя некой жертвой внешних обстоятельств. Если же человек принимает ответственность за все события, происходящие с ним, то тогда он отвечает и за свою болезнь.
Предположим, человек много работал, нервничал, не следил за своим здоровьем, простыл, переохладился и слег в постель с гриппом или бронхитом. В этом случае фраза: «Я создал себе болезнь» — во многом верна, но не относится к позитивному мышлению, ибо только констатирует исходную причину, но не направляет к успеху. Лучше несколько трансформировать это высказывание, после чего уточнить меру этой ответственности и сразу наметить пути выздоровления.
Выявив причины усталости, следует наметить способ действия — как терапевтический, так и профилактический (что я сделаю для преодоления усталости и, что я буду теперь делать по-другому, чтобы так не уставать).
Принципы хорошего настроения
Для того чтобы сохранить и укрепить здоровье, психологи советуют:
- Контролируйте свое настроение. Хорошее настроение — слишком ценная вещь, чтобы терять его. Вышедшее из-под контроля настроение причинит вам и окружающим неприятности. Способов контроля много: мысли о хорошем, физическая активность, общение с друзьями и пр. Уйдите от человека или ситуации, портящих Вам настроение.
- Избегайте ссор. В результате возбужденных споров появляется ненависть. Мало людей могут спорить без возбуждения.
Конфликтные ситуации вредят здоровью
- Не замыкайтесь в себе. Если вы чувствуете обоснованное недовольство против кого-либо, подойдите к этому человеку и спокойно объясните, что вас взволновало или обидело, не делая упора на своего собеседника, а рассказывая о себе. Часто источником обиды является простое недоразумение.
- Не пытайтесь взваливать на себя непосильную ношу. Некоторые люди хотят слишком многого от себя. Стремясь выполнить непосильное, они постоянно испытывают нервное напряжение. Один человек никогда не сможет сделать всего. Старайтесь делать то, что можете сделать лучше всего. Жизнь станет длиннее, здоровее и счастливее.
- Старайтесь почаще улыбаться и смеяться. Смех — это в известном смысле упражнение, которое создает улучшенную циркуляцию крови в области брюшной полости. Он создает здоровье благодаря счастливому душевному состоянию смеющегося. Смех обусловливает также нечувствительность к действию обидных слов. В состоянии улыбки человек внутренне ощущает радость.
- Учитесь жить с самим собой. Замечательно, если имеешь хороших и верных друзей, но кроме этого необходимо научиться жить с самим собой. Будьте постоянно занятыми, но делайте это с удовольствием. Занятый человек — счастливый человек. У него нет времени на безделье, ссоры, сплетни. Жизнь становится большим приключением. Живите каждый день так, будто он у вас последний. Время слишком драгоценно, чтобы попусту убивать его.
- Чередование умственной и физической активности. Здесь особо пояснять не нужно — если вы долго работали на компьютере, то имеет смысл сделать зарядку, потанцевать или сделать какие-то домашние дела, работая руками, а не головой (раньше, до изобретения пылесоса, можно было выбить ковер, сейчас сложнее…).
Раньше я не задумывалась от куда плохое настроение и раздражительность и как это влияет на производительность труда. Полезная информация, буду стараться следовать советам автора, хоть это и не просто.